Заказать обратный звонок

Нажимая кнопку "Отправить" я даю согласие на обработку персональных данных.

Спортивное питание в Москве
и регионах России

Рассчитываем суточное количество белка

Рассчитать суточное количество белка необходимо т.к. его содержания в обычных блюдах не хватит для достижения больших спортивных результатов. Тренеры рекомендуют бодибилдерам подключать к своему рациону специальный порошок, представляющий собой белковый концентрат. Сколько протеина в день необходимо съедать бодибилдеру?

Расчеты количества протеина общего характера

Утверждение «мышцы состоят только из белка» не соответствует действительности. 80% мышц - это вода и углеводы. Для построения 1-го килограмма мышечной массы организму потребуется приблизительно 200-250 грамм протеина. Недорогой сывороточный протеин сорта «Концентрат» содержит приблизительно 85% быстро усваиваемого белка, более дорогой сорт «Изолят» – около 97%, рекомендуем принимать сразу после тренировки.

Излишки выводятся во время мочеиспускания. Характерный запах аммиака подскажет вам, что в организме переизбыток белка. Если при этом мышечная масса не растет, проблема никак не в плохом питании.

Практически все эксперты сходятся во мнении, что потребление больше 2 граммов протеина на килограмм веса человеческого тела в день вредно для здоровья. Об этом пишут не только известные культуристы, которых часто обвиняют в продажности, но и медики ВОЗ. По нашему мнению, этот лимит завышен: 99% культуристам хватит двух третей верхней дозы.

Примерно 1 грамм на килограмм веса уходит «на текущие расходы» организма. Эта норма тех, кто ведет активный образ жизни, лежебокам вполне хватит 0.6-0.7 грамм.

Культурист по определению ведет достаточно активный образ жизни, посещая тренажерный зал и расходуя за тренировку огромное количество энергии. Дополнительная порция требуется для роста мышечной массы и содержания уже выращенных мышц. Противостоять катаболизму помогут 15-20 грамм белка в день, примерно столько же потребуется для роста. Итого – 1 грамм белка на килограмм веса 30-40 грамм в сутки после тренировки.

Когда и как принимать протеин

Строительство мускулатуры – процесс медленный и постоянный. Организм начинает испытывать потребность в белке сразу после силовой тренировки. После прокачки его требуется употреблять в течение 36 часов, часто, небольшими дозами. Для начала следует вычислить порцию, которую нужно будет принимать ежедневно. Имея перед руками общую цифру, следует вычесть из нее белок, который содержит повседневные блюда. Остальное количество компенсирует протеин, который лучше всего принимать в виде напитков (добавлять в молочные коктейли и соки). Перед сном можно выпить коктейль с протеином на основе казеина, который усваивается 8 часов.

Не следует перегружать желудок килограммами калорийной пищи. Нехватку ингредиентов лучше компенсировать качественным спортивным питанием. Не стоит приобретать протеин, выпущенный неизвестными производителями: такие смеси могут содержать вредные для здоровья компоненты.

3адать вопрос
Наверх