Заказать обратный звонок

Нажимая кнопку "Отправить" я даю согласие на обработку персональных данных.

Спортивное питание в Москве
и регионах России

Питание для эктоморфа для набора мышечной массы

Эктоморф – тип телосложения с быстром обменом веществ, при котором крайне тяжело нарастить мышечную массу.

Общие сведения

Хорошее питание для эктоморфа – это основа, которая только в сочетании с хорошим сном и продуктивными регулярными тренировками поможет набрать вес и достигнуть желаемых результатов в спорте.

Необходимо соблюдать режим питания, который будет состоять из 5-6 приёмов пищи в день. Рацион должен быть богатым, должен включать в себя максимально разнообразную пищу. В каждом приёме пищи необходимо наличие и белков, и углеводов.

Каждый продукт содержит определённое количество белков, жиров и углеводов. Для того, чтобы вес и, соответственно, мышцы росли, необходимо ежедневно съедать 2 грамма белка и 7-9 грамм углеводов на 1 килограмм своего веса.

Питание после тренировки

Большую роль играет питание после тренировки. После больших нагрузок организму необходим отдых и восстановление, т.к. начинают активно вырабатываться гормоны роста. В течение 30-40 минут после тренировки необходимо скушать порцию пищи, которая будет включать в себя не менее 100 грамм углеводов и 30 грамм белка. Либо выпить биококтейль.

Основные правила питания

Выделяют основные правила питания для человека с эктоморфным типом телосложения:

  1. Необходимо получать такое количество калорий, которое будет превышать количество растраченных в течение дня.
  2. Принимать пищу нужно через каждые 2-3 часа. Между приёмами пищи делать небольшие перекусы.
  3. Количество потребляемых белков на 1 килограмм веса должно равняться 2 граммам. При весе 85 килограмм необходимо потреблять 170 грамм белка.
  4. Рацион должен состоять в основном из углеводов и белков.
  5. В течение дня выпивать 3-5 литров чистой воды.
  6. Обязателен приём пищи перед сном.
3адать вопрос
Наверх